Somnul este unul dintre cele mai importante procese fiziologice pentru menținerea sănătății generale, inclusiv a inimii. Într-o lume în care stresul și programul încărcat ne împiedică adesea să dormim suficient, efectele negative ale privării de somn devin din ce în ce mai evidente. Cercetările arată că somnul de calitate este esențial pentru reglarea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și pentru reducerea riscului de afecțiuni cardiovasculare.
La Cardio Praxis, punem accent pe prevenție și educație, iar specialiștii noștri subliniază adesea importanța unui somn sănătos în menținerea sănătății inimii.
Legătura dintre somn și sănătatea inimii
Un somn odihnitor permite corpului să se regenereze, iar pentru inimă, acest proces este esențial. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială, aritmii cardiace, boli coronariene și insuficiență cardiacă.
Lipsa somnului poate afecta sănătatea cardiovasculară în mai multe moduri:
Favorizează inflamațiile cronice – Somnul joacă un rol esențial în reglarea proceselor inflamatorii din organism. Privarea de somn crește nivelul inflamației, ceea ce poate afecta vasele de sânge și poate duce la ateroscleroză.
Perturbă metabolismul glucozei și favorizează diabetul – Tulburările de somn afectează sensibilitatea la insulină, crescând riscul de diabet zaharat de tip 2, care este un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare.
Crește riscul de aritmii cardiace – Lipsa somnului poate duce la un dezechilibru în sistemul nervos autonom, favorizând apariția aritmiilor și a palpitațiilor.
Cât de mult trebuie să dormim pentru o inimă sănătoasă?
Societatea Europeană de Cardiologie recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru adulți, dar, nu doar durata somnului este importantă, ci și calitatea acestuia. Somnul fragmentat sau de proastă calitate poate avea efecte similare cu privarea totală de somn.
Un studiu publicat în European Heart Journal a arătat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc cu 48% mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, în timp ce cei care dorm mai mult de 9 ore pot avea un risc crescut de probleme cardiace din cauza sedentarismului și a apneei în somn.
Sfaturi pentru un somn sănătos
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a reduce riscurile cardiovasculare, specialiștii recomandă:
Stabilirea unui program regulat de somn – Culcatul și trezitul la aceleași ore ajută la reglarea ritmului circadian.
Evitarea expunerii la ecrane înainte de culcare – Lumina albastră emisă de telefoane și televizoare reduce producția de melatonină, hormonul somnului.
Evitarea consumului de cafeină și alcool seara – Acestea pot perturba ciclurile naturale ale somnului.
Menținerea unei temperaturi optime în dormitor – Un mediu răcoros și întunecat favorizează un somn odihnitor.
Practicarea tehnicilor de relaxare – Meditația, respirația profundă și lectura pot ajuta la reducerea stresului înainte de culcare.
Medicii specializați în sănătatea cardiovasculară la Cardio Praxis
Dacă ai probleme cu somnul și observi simptome precum oboseală excesivă, palpitații sau hipertensiune arterială, este recomandat să te programezi la un consult cardiologic. La Cardio Praxis, echipa noastră de specialiști îți poate oferi evaluări personalizate pentru a identifica eventualele riscuri cardiovasculare asociate tulburărilor de somn.
Medicii specializați în cardiologie:
Dr. Mihai Rotar
Medic Primar Cardiologie Intervențională, cu experiență vastă în diagnosticarea și tratarea afecțiunilor cardiovasculare.Dr. Anca Rotar
Medic Primar Cardiologie, specializată în prevenția bolilor de inimă și managementul factorilor de risc.
Programează-te acum pentru un control cardiac!
Dacă ai probleme cu somnul și te confrunți cu simptome precum oboseală excesivă, palpitații sau hipertensiune, este recomandat să faci o evaluare cardiologică. La Cardio Praxis, îți oferim soluții personalizate pentru sănătatea inimii tale.
„Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea cardiovasculară. Pacienții care dorm bine au un risc mult mai mic de a dezvolta hipertensiune sau boli de inimă. Somnul este la fel de important ca alimentația și exercițiile fizice.”
– Dr. Mihai Rotar, Medic Primar Cardiologie.
Nu lăsa lipsa somnului să îți afecteze sănătatea inimii! Programează-te acum pentru un consult cardiologic și află cum îți poți îmbunătăți stilul de viață.
SPECIALIȘTII CARDIO-PRAXIS TE AȘTEAPTĂ