Cum să te bucuri de sărbători în siguranță dacă ai diabet?

Cum să te bucuri de sărbători în siguranță dacă ai diabet? - Cardio Praxis Iasi
Distribuie articolul:
Sărbătorile de iarnă sunt o perioadă plină de bucurie, dar pentru persoanele cu diabet, pot reprezenta și o provocare. De la mesele festive bogate în carbohidrați și zaharuri, la tentațiile dulci și lipsa mișcării fizice, controlul glicemiei poate deveni mai dificil. Totuși, cu câteva ajustări și planificare, te poți bucura de sărbători fără să îți compromiți sănătatea.

Diabetul în România: o perspectivă detaliată

În România, diabetul zaharat este una dintre cele mai frecvente boli cronice, având un impact semnificativ asupra sănătății populației și asupra sistemului de sănătate. Datele arată o creștere alarmantă a numărului de cazuri în ultimii ani, ceea ce subliniază necesitatea unor măsuri preventive și educative eficiente.
  • Prevalență ridicată: Aproximativ 11,6% din populația adultă din România suferă de diabet zaharat, conform Federației Internaționale de Diabet (IDF). Aceasta înseamnă peste 1,8 milioane de români diagnosticați, iar numărul real ar putea fi chiar mai mare din cauza cazurilor nediagnosticate.
  • Cazuri nediagnosticate: Se estimează că aproape 30% dintre persoanele cu diabet nu sunt conștiente de afecțiunea lor. Lipsa controalelor periodice și a educației preventive contribuie la acest fenomen.
  • Complicații frecvente: Diabetul este o cauză principală a bolilor cardiovasculare, insuficienței renale și amputațiilor non-traumatice. Aproximativ 50% dintre pacienții cu diabet dezvoltă complicații cardiovasculare.
  • Impact economic: Cheltuielile pentru tratamentul diabetului și al complicațiilor acestuia reprezintă o povară majoră pentru sistemul de sănătate.
  • Afecțiuni asociate: O proporție mare dintre pacienții cu diabet prezintă și alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea sau dislipidemiile.
  • Persoane afectate în perioada sărbătorilor: Studiile arată că persoanele cu diabet înregistrează un risc crescut de episoade hiperglicemice sau hipoglicemice în perioada sărbătorilor, din cauza consumului excesiv de alimente bogate în carbohidrați și lipsei de activitate fizică.
  • Importanța prevenției: Conform Ministerului Sănătății, până la 70% din cazurile de diabet de tip 2 pot fi prevenite prin adoptarea unui stil de viață sănătos, ce include o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și evitarea fumatului.

Provocările diabetului în perioada sărbătorilor

1. Excesul caloric:
Mesele bogate în preparate tradiționale conțin adesea carbohidrați rafinați, grăsimi saturate și zaharuri, toate acestea având un impact major asupra glicemiei.
2. Tentațiile dulci:
Prăjiturile, cozonacii și alte deserturi specifice sărbătorilor sunt greu de evitat și pot cauza creșteri rapide ale glicemiei.
3. Lipsa activității fizice:
Zilele petrecute acasă, alături de familie, pot duce la o scădere a nivelului de mișcare, ceea ce îngreunează gestionarea nivelului de zahăr din sânge.
4. Programul haotic: 
Întâlnirile cu familia sau prietenii pot afecta rutina de administrare a insulinei sau a medicamentelor.

Cum să îți menții glicemia sub control în perioada sărbătorilor

1. Planifică-ți mesele
  • Alege alimentele cu un indice glicemic scăzut. De exemplu, înlocuiește cartofii piure cu cei dulci sau cu legume coapte.
  • Porționează mâncarea: în loc să consumi un meniu complet la o singură masă, încearcă să mănânci mai puțin, dar mai des.
2. Controlează tentațiile
  • Consumă deserturi în cantități mici și încearcă să optezi pentru variante cu îndulcitori naturali.
  • Prepară acasă prăjituri adaptate pentru diabetici, folosind făină integrală și îndulcitori sănătoși, cum ar fi stevia sau eritritolul.
3. Monitorizează-ți glicemia mai des
  • Mesele speciale și modificările de rutină pot influența nivelul de zahăr din sânge. Asigură-te că îți monitorizezi glicemia înainte și după mese.
4. Rămâi activ
  • Include plimbările în programul zilnic, mai ales după mesele principale. Activitatea fizică ajută la reglarea glicemiei.
  • Încearcă exerciții ușoare sau yoga pentru a compensa perioadele de sedentarism.
5. Hidratarea este cheia
  • Bea suficientă apă pentru a ajuta organismul să regleze glicemia. Evită băuturile alcoolice sau consumă-le cu moderație, deoarece pot provoca fluctuații ale glicemiei.

Sfaturi personalizate de la medicii clinicii

La clinica noastră, echipa de medici specializați în diabet și nutriție te poate ajuta să îți planifici meniul de sărbători și să gestionezi orice provocare. Medici specialiști:
  • Dr. Bogdan Mihai

    Medic Primar Diabet, Nutriție și Boli Metabolice
  • Dr. Raluca Meda Soimaru

    Medic Primar Diabet, Nutriție și Boli Metabolice

Programează-te acum!

Sărbătorile pot fi la fel de plăcute și pentru persoanele cu diabet, cu puțin efort și atenție. Nu lăsa provocările sezonului să îți afecteze sănătatea!
Programează-te acum pentru o consultație cu medicii noștri și învață cum să-ți adaptezi stilul de viață pentru a avea o perioadă de sărbători fericită și sănătoasă.
SPECIALIȘTII CARDIO-PRAXIS TE AȘTEAPTĂ

Solicită o programare online

Completați formularul de mai jos și un membru al personalului vă va contacta în cel mai scurt timp, pentru a stabili detaliile vizitei medicale.

Google reCaptcha: Cheie de site invalidă.